Trainings- und Diätmythen Teil 1

Hallo zusammen!

Hiermit möchte ich eine Reihe starten, die sich rund um Trainings- und Ernährungsmythen dreht. Heute geht es um den weit verbreiteten Mythos:

„Bauchübungen für einen sichtbaren Sixpack“.

So langsam beginnen immer mehr Leute eine Diät um bis zum Sommer ein wenig Gewicht zu verlieren und gut auszusehen. Ganz oben auf der Liste steht dabei insbesondere bei Männern häufig ein „Sixpack“. Erst gestern habe ich wieder auf der Seite eines bekannten Männer- und Fitnessmagazins einen Artikel mit folgender Überschrift gelesen „Die besten Übungen für deinen Sixpack“. Leider vermitteln diese Magazine immer komplett falsches Wissen und leitet die Menschen in die Irre. Wir möchten deshalb kurz aufklären.

Du brauchst keine besonderen Übungen um einen Sixpack zu bekommen.

Getreu dem Motto „Abs are made in the kitchen“ kommt es nämlich darauf an, wieviel und was du isst und damit einhergehend wie hoch dein Körperfettanteil ist. Ist dieser zu hoch, dann kannst du noch so viele Bauchübungen machen, aber du wirst niemals einen Sixpack sehen. Viel zu häufig sehe ich im Fitnessstudio Männer mit einem Körperfettanteil jenseits der 30% fünf verschiedene Bauchübungen zu machen.

Bei Männern wird ein Sixpack in der Regel ab ca. 15% Körperfettanteil sichtbar, manchmal aber auch erst ab 12% oder gar 10%. Frauen haben es da schwerer, weil es ihnen aufgrund hormoneller Anpassungen schwerer fällt in niedrige Körperfettanteil-Regionen zu gelangen. Bei Frauen muss der Körperfettanteil normalerweise unter 20%, oftmals aber auch unter 18% liegen.

In einem gut strukturierten Trainingsplan werden die Bauchmuskeln in der Regel genug trainiert, z.B. bei den Kniebeugen oder beim Kreuzheben.

Das heißt nicht, dass Bauchtraining überflüssig ist!

Bauchübungen können insbesondere zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und der Körperspannung gut sein. Als Gegenspieler zur Muskulatur des unteren Rückens ist immer auf ein Gleichgewicht der beiden Muskelpartien zu achten. Auch kann es sein, dass die Bauchmuskeln durch die übrigen Übungen nicht ganz ermüdet werden oder insgesamt etwas schneller regenerieren als die übrige Muskulatur. Dann kann es auf jeden Fall sinnvoll sein ca. zweimal die Woche noch maximal 3-4 Sätze Übungen für den Bauch zu machen.

Meine Lieblingsübung sind übrigens „Planks“.

Vielen Dank fürs lesen und schaut auch auf der Hauptseite von dein-bodyfit.com sowie auf unserer Facebook-Seite vorbei 🙂